Blog
Badem tehnika za sprečavanje emocionalnog prejedanja
Badem tehnika pomaže da usporiš obrok, napraviš pauzu između zalogaja i smanjiš emotivno prejedanje. Jedan badem = više prisutnosti. Korak ka postu samo na vodi.
Emocionalno prejedanje je tiha, ali snažna navika modernog života. Ne dolazi iz gladi, već iz nedostatka informacija, prisutnosti i regulacije emocija. Javljaju se dani kada tanjir postaje mesto utehe, a zalogaj kratko olakšanje od misli, stresa, usamljenosti ili nakupljenih osećanja koja nisu izgovorena. Upravo iz tog osećanja unutrašnjeg nemira, bez jasnog signala tela, počinjemo da jedemo brže nego što žvaćemo, a gutamo pre nego što zaista okusimo.
U svojim prvim godinama rada sa ženama koje se bore sa emocionalnim odnosom prema hrani, primetila sam obrazac koji se uvek ponavljao: odsustvo pauze. Ljudi žure, iako su došli po mir. Jedan zalogaj prati drugi bez prostora da se telo javi, mozak registruje sitost, a duša prepozna šta se zapravo oseća. U toj potrazi za lakoćom unosa, jednog dana sam spontano napravila jednostavnu igru za sebe: između svakog zalogaja, pojela bih jedan badem. Tako je nastala Badem tehnika.
Kako je tehnika rođena
Sedela sam za stolom, sa svojim mislima i hranom. Pitala sam se: “Kako da zaista jedem, a ne da trčim kroz obrok?” Uzela sam badem, zagrizla hranu, i pre nego što bih uzela sledeći komad, pojela bih taj mali badem kao svoje pauzirajuće sidro. Brzo sam shvatila da me to tera da žvaćem sporije, dišem dublje i obraćam pažnju na senzacije u telu. Badem nije postao zamena obroka, niti trik za mršavljenje, već most ka prisutnosti.
Nazvala sam je Badem tehnika iz čiste zabave i lakoće, ali i iz duboke simbolike: badem je čvrst, zdrav, jednostavan i pun dobre masti i energije, ali ono najvažnije, on pravi pauzu.
Šta se dešava kada jedemo bez pauze
Kada jedemo brzo, nervni sistem je u režimu preživljavanja. Mozak negativnost i stres shvata kao hitnu situaciju. Tada telo ne vari, ne asimiluje hranljive materije kako treba, ne registruje sitost, i povećava se šansa da posežemo za još i još. Nije problem u hrani, već u brzini.
Prejedanje na emotivnoj osnovi najčešće je pokušaj da se umiri ono što traži da bude viđeno. Zato su pauze terapeutske. One su prostor u kome osećamo šta telo poručuje, ali još dublje, šta emotivno telo nosi.
Kako izvoditi Badem tehniku
Uzmeš badem i staviš ga pored tanjira pre obroka.
Uzimaš zalogaj hrane.
Žvaćeš lagano i svesno.
Pre nego što uzmeš sledeći zalogaj, pojedeš jedan badem.
Zastaneš na sekund, udahneš, osetiš telo, i tek onda nastavljaš.
Tehnika deluje iz prostog razloga, jer je nemoguće jesti nesvesno i brzo kada ubacuješ mali ritual između svakog zalogaja. Ona je praksa svesnosti skrivena u igri.
Efekti koje su primetili moji klijenti
Moje klijentkinje i klijenti koji dolaze na Flow Fasting Retreats često mi kažu da im najveći izazov posta nije nedostatak hrane, već suočavanje sa brzinom sopstvenog uma. Zato ovu tehniku koristimo i pre i posle retrita kao alat za prisutnost. Kada usporimo unos hrane, usporimo i impuls da zatrpavamo emocije hranom.
Mnogi su primetili:
- bolje prepoznavanje sitosti
- manje impulsa da uzmu još nakon pojedenog
- smanjenje anksioznosti za vreme obroka
- osećaj kontrole bez stezanja
- više uživanja i prisutnosti u ukusu
· Zabavna tehnika je postala ozbiljan alat, ali bez gubitka svoje nežne prirode.
Ogledalo — još jedan nivo prisutnosti
Kada se navikneš da usporiš između zalogaja, možeš da napraviš i sledeći korak. Stavi ogledalo ispred sebe dok jedeš. To me je spasilo u vremenima kada sam jela iz navike, ne iz potrebe. Kada vidiš sebe kako jedeš, uključuje se svesni posmatrač, deo nas koji bira, a ne automatizovani impuls koji trpa.
Vežba sa ogledalom ide ovako:
- sedneš ispred ogledala
- uzmeš jedan zalogaj
- posmatraš sebe bez kritike
- žvaćeš i jedeš kao da hraniš deo sebe koji si ranije previdela
nastavljaš sporo, uz badem između zalogaja, kao ritualni reset
Fasting samo na vodi — logičan nastavak
Na našim retritima postimo šest dana isključivo na vodi, bez unosa hrane, a sedmi dan započinjemo laganim, svesnim uvođenjem predivnih ukusa i nutritivne hrane. Fasting je naučno podržana tehnika koja aktivira autofagiju, hormon rasta i resetuje imuni sistem, ali ono zbog čega ga ja toliko volim u kontekstu emotivnog prejedanja jeste da nas on vraća telu. Kada nema hrane, ne možeš da zatrpavaš. Možeš samo da upoznaš.
Badem tehnika je savršen uvod za fasting jer te priprema da:
- Usporiš
- izađeš iz automatskog režima
- postaneš prisutna
- čuješ telo pre nego što uzmeš sledeći zalogaj hrane ili života
Zato je volim i delim je od srca, bez pritiska, bez hemije, bez dodatnih suplemenata, samo uz jedno zdravo seme prisutnosti.
Poziv u telo kao prvi učitelj
Naučeni smo da verujemo da su velike transformacije komplikovane. A istina je potpuno suprotna. Nekad je dovoljan jedan badem da obuzda oluju koja dolazi iznutra i tera nas da trpamo spolja.
Ako želiš da kreneš u oslobađanje od emotivnog odnosa prema hrani, počni od jednostavnog:
- stavi badem pored tanjira
- napravim svesnu pauzu
- udiši između zalogaja života isto kao između zalogaja hrane
- posmatraj sebe bez osuđivanja i veruj da ti telo govori istinu brže nego um
Jer kada naučimo da pravimo pauze, prestajemo da brkamo glad i emociju.
Isprobaj, primeti, oslušni
Pokušaj Badem tehniku već u sledećem obroku. Uoči brzinu, uoči pauzu. Primeti da li se sitost javlja ranije kada usporiš unos. Posmatraj sebe sa lakoćom ako dodaš i ogledalo. Sve je to jedan elegantan način da kažeš sebi: ja te vidim, ja te hranim, i ne žurim više kroz tebe.
Ovo je poziv u telo, a telo nikada ne laže. Ono je prvo mesto u kome prestajemo da jedemo emocije, jer počinjemo da ih osećamo
Piši mi ako osetiš potrebu na mejl office@lava.rs