Blog
Kako funkcionišu hormoni, šta je hormonski disbalans i kako fasting može podržati hormonalnu ravnotežu
Ovaj blog otkriva kako hormoni utiču na naše raspoloženje, energiju, metabolizam i unutrašnju ravnotežu, ali i kako lako dolazi do hormonskog disbalansa koji se najpre pojavljuje kroz umor, nervozu, nesanicu, probleme sa ciklusom ili oscilacije u težini. Na jednostavan način objašnjeni su najvažniji hormoni, kako funkcionišu, šta se dešava kada izađu iz balansa i zašto je posebno važno da žene razumeju svoj hormonski ritam. Blog donosi i jasan uvid u to kako povremeni post (fasting) može podržati hormonsku stabilnost smirujući insulin, snižavajući kortizol i podstičući regeneraciju tela. Ako želiš da još dublje razumeš svoje hormone, svoj ciklus, energiju i emocionalne oscilacije, ostani uz naredne blogove i zakorači u bolje upoznavanje svog tela
Kada govorimo o zdravlju, naviknuti smo da se fokusiramo na ishranu, fizičku aktivnost, spavanje ili stres, ali ono što često promiče i najpažljivijem oku jeste suptilni, duboko povezani svet hormona. Hormoni su poput nevidljivih dirigenata koji vode naš organizam, a kada oni sviraju u harmoniji, život deluje lakše, jednostavnije, kao da sve prirodno teče. Međutim, kada dođe do neravnoteže, kada jedan instrument u orkestru postane preglasan, preslab ili potpuno ispadne iz ritma, tada počinjemo da primećujemo da nešto u našem telu ne funkcioniše onako kako bismo želeli. To mogu biti promene raspoloženja, umor, iscrpljenost, poteškoće sa težinom, poremećaji ciklusa, nesanica ili osećaj da smo stalno u nekoj unutrašnjoj borbi koju ne umemo da objasnimo.
Upravo tada, više nego ikada, važno je razumeti šta hormoni zaista jesu, kako se stvaraju i kako utiču na naše telo. Još je važnije znati šta možemo da uradimo da podržimo tu osetljivu ravnotežu, naročito u stresnim periodima života, a jedan od najzanimljivijih, najistraženijih i najpristupačnijih alata koji može da utiče na hormonski balans jeste – fasting, ili povremeni post.
Ovaj blog je zamišljen kao blag, ali informisan vodič kroz svet hormona. Nije namenjen samo lekarima, već svakome ko želi da razume svoje telo, svoje raspoloženje, energiju i signale koje organizam pokušava da pošalje. Pišem ga iz ugla nekoga ko zna koliko je važno razumeti ne samo fiziologiju, već i emocije, navike, obrasce ponašanja i odnose sa sobom, a hormoni I te kako utiču na to ko smo, kako se osećamo i kako reagujemo na svet oko nas.
Šta su hormoni i zašto su toliko važni?
Hormoni su hemijski glasnici koje luče endokrine žlezde, a njihov zadatak je da prenose poruke kroz krvotok i utiču na rad gotovo svakog organa. Oni određuju kako se budimo, kada smo gladni, koliko energije imamo, kako reagujemo na stres, koliko brzo trošimo kalorije, kakav nam je libido, kakav nam je san, čak utiču i na to kako doživljavamo sebe.
Iako zvuči jednostavno, hormoni su sve samo ne jednostavni. Oni su istovremeno snažni i osetljivi. Mala odstupanja u nivou hormona mogu da naprave ogromne promene. Zato je i termin “hormonalni disbalans” nešto što se sve češće pominje, posebno kod žena, jer ženski hormonski sistem prolazi kroz više oscilacija tokom meseca, ali i tokom celog života.
Kada govorimo o hormonima, važno je shvatiti da oni ne funkcionišu odvojeno. Svaki hormon utiče na drugi. Kada poraste kortizol, padne serotonin. Ukoliko je insulin često povišen, testosteron može biti snižen ili povišen (zavisi od pola). Kada se poremeti estrogen remeti se i progesteron, štitna žlezda, pa čak i metabolizam.
Upravo zato, balans hormona nikada nije priča o samo jednom hormonu. To je mreža. Sistem. Povezanost.
Hormoni i endokrini sistem: uloga najvažnijih hormona
Da bismo razumeli hormonski balans, moramo razumeti osnovne hormone i šta oni rade. Želim da objasnim jednostavno, bez medicinskih termina koji opterećuju, ali dovoljno tačno da ti pomogne da shvatiš sebe.
Estrogen
Estrogen je često nazvan “ženski hormon”, jer je dominantniji kod žena, ali ga i muškarci proizvode u manjim količinama. On utiče na:
- razvoj i održavanje ženskih reproduktivnih organa
- menstruaciju i plodnost
- raspoloženje
- elastičnost kože
- masne naslage (posebno oko kukova i butina)
- pamćenje i koncentraciju
Kada ga ima previše, javljaju se simptomi kao što su nadutost, oscilacije raspoloženja, bolne grudi, teškoće u mršavljenju. Kada ga ima premalo dolazi do suvoće kože, problema sa ciklusom, umora i smanjenog libida.
Progesteron
Progesteron je hormon smirenosti. Ako estrogen daje energiju, progesteron daje ravnotežu, mir, stabilnost. On pomaže:
- da ciklus bude uredan
- da spavamo bolje
- da se osećamo emotivno stabilnije
- da se smanji anksioznost
Kada je progesteron nizak, žene često osećaju napetost, razdražljivost, nesanicu i preteranu emocionalnu reaktivnost.
Testosteron
Iako deluje kao “muški hormon”, testosteron je izuzetno važan i za žene. On utiče na:
- energiju
- motivaciju
- mišićni tonus
- libido
- jasnoću uma
Kod žena visok testosteron može izazvati akne, opadanje kose, policistične jajnike. Nizak testosteron dovodi do manjka snage, motivacije i želje.
Kortizol/ hormon stresa
Kortizol nas održava živima. On nam daje energiju ujutru, budi nas, omogućava nam da se nosimo sa izazovima, ali kada je stalno povišen i kada telo živi u “bori se ili beži” režimu, nastaje iscrpljenost.
Visok kortizol može izazvati:
- nesanicu
- emocionalnu osetljivost
- gojenje (posebno oko stomaka)
- osećaj unutrašnjeg nemira
- strahove, anksioznost
- osetljiv digestivni sistem
Dugoročno, visok kortizol utiče i na štitnu žlezdu, usporavajući njen rad.
Serotonin i Dopamin
Ovo su hormoni (i neurotransmiteri) zadovoljstva i motivacije. Kada su u ravnoteži, osećamo mentalnu jasnoću, volju, radost, pokretljivost. Kada padnu, osećamo se umorno, prazno, bezvoljno.
Hormonalni disbalans, posebno estrogena i kortizola, direktno utiče na serotonin i dopamin.
Hormonski disbalans
Hormoni su živi, pokretni, osetljivi, upravljani ne samo biologijom, već i našim emocijama, mislima, navikama, sećanjima i svakodnevnim stresovima. Hormonski disbalans je, na neki način, način na koji telo pokušava da nam kaže da nešto dugo potiskujemo, da guramo sebe preko granice, da živimo u tempu koji nismo stvoreni da izdržimo.
Ono što mnogi ne znaju jeste da se hormonski disbalans ne dešava “odjednom”. On nastaje polako i često neprimetno. U početku primetimo male stvari: lošiju koncentraciju, više nervoze, manje energije. Onda se pojave i drugi signali: neredovni ciklusi, glavobolje, pad libida, problemi sa varenjem. Tek kasnije počinjemo da povezujemo sve te tačke i shvatamo da u osnovi problema stoji upravo hormonski sistem.
Hormonski disbalans utiče na različite delove tela i uma. Kod žena se često manifestuje kroz preteranu osetljivost, promene raspoloženja, nesanicu, pad energije pred ciklus, povećanu glad ili prejedanje. Kod muškaraca može dovesti do manjka motivacije, slabije koncentracije, umora i smanjene želje.
Kod oba pola, međutim, zajednički simptom je iscrpljenost, ona duboka, tupa, uporna iscrpljenost koja nema veze sa spavanjem. Ona koja ostaje čak i kada se odmoriš. Ona koja te prati kada se probudiš i kada legneš da spavaš. Ona koju mnogi ljudi pogrešno tumače kao “lenjost”, iako je zapravo fizička i hemijska posledica neravnoteže u hormonima.
Hormonski disbalans posebno utiče na štitnu žlezdu, koja je jedna od najosetljivijih endokrinih žlezda i koja reaguje na svaki duži stres. Kada je kortizol dugo povišen, štitna žlezda usporava rad metaboličkih procesa. Tada se može javiti:
- stalni umor
- usporen metabolizam
- hladne ruke i noge
- usporena probava
- problemi sa koncentracijom
- povećanje telesne težine i kada se jede isto kao ranije
Mnogo žena doživljava ovaj problem, a da i ne zna da je u pitanju hormonska pozadina. Zato je veoma važno da o tome pričamo. Normalno je da ne znaš sve, ali je i normalno da želiš da razumeš sebe bolje.
Kako se posebni hormoni ponašaju kada dođe do disbalansa
Ovo je deo koji većina žena često traži i koji deluje kao „aha momenat“ u razumevanju sopstvenog tela.
Estrogen u disbalansu
Kada estrogen preovlađuje (estrogen dominacija), javljaju se:
- PMS
- nadutost
- zadržavanje vode
- osetljive grudi
- emotivna preosetljivost
- teškoće sa mršavljenjem
Kada je estrogen nizak:
- suvoća kože
- nesanica
- gubitak elastičnosti kože
- manjak libida
- razdražljivost
Progesteron u disbalansu
Nizak progesteron dovodi do:
- anksioznosti
- nesanice
- nemira
- pojačane osetljivosti
Progesteron i estrogen moraju biti u ravnoteži jer jedan bez drugog stvaraju haos u telu.
Testosteron u disbalansu
Nizak testosteron kod žena:
- manjak motivacije
- slabija mišićna masa
- hroničan umor
- smanjen libido
Visok testosteron:
- akne
- masna koža
- policistični jajnici
- dlakavost
Kortizol u disbalansu
Previsok kortizol:
- nesanica
- gojenje oko stomaka
- osećaj pritiska u grudima
- ubrzan rad srca
- stalna napetost
Prenizak kortizol (nakon dugotrajnog stresa):
- iscrpljenost
- pad šećera
- slabost
- vrtoglavice ujutru
- osećaj „nemam više snage“
Insulin u disbalansu
Insulin je izuzetno važan u ovoj priči. Kada je stalno povišen, zbog čestog grickanja, slatkiša, stresa, loših obrazaca ishrane, on dovodi do:
- umora nakon jela
- gladi čak i posle obroka
- gojenja
- zadržavanja vode
- policističnih jajnika (kod žena)
- problema sa štitnom žlezdom
Kada je insulin stabilan i energija, i raspoloženje, i hormoni postaju stabilniji.
Kako fasting pomaže u regulaciji hormona
Ovo je najvažniji deo bloga i najčešće nerazuman.
Fasting nije nikakva dijeta, niti treba da nas vodi misao da će nam doneti nešto loše. Ukoliko ti se javljaju strahovi kada je reč o fastingu saznaj više o strahovima koji se javljaju tokom fastinga.
Fasting je vreme kada se, pored svega, i hormoni vraćaju u ravnotežu, kada se insulin smiruje, kada kortizol ima mogućnost da padne, kada digestivni trakt prestaje da radi punom snagom, a organizam ulazi u stanje regeneracije.
Kada ne unosimo hranu nekoliko sati, nivo insulina opada. To omogućava telu da koristi masti za energiju, ali istovremeno smanjuje inflamaciju i poboljšava osetljivost na insulin. Ovo je izuzetno važno za žene koje se bore sa:
- policističnim jajnicima (PCOS)
- neredovnim ciklusima
- premorom
- oscilacijama energije
- prejedanjem uveče
- emocionalnim jedenjem
Pročitaj i na koliko nas nivoa isceljuje fasting
Kada je reč o hormonima, fasting može da:
- dovede hormone u balans
- smanji kortizol
- poboljša san
- smanji upale
- stabilizuje šećer u krvi
- vrati osećaj unutrašnjeg mira
Žene često osećaju već posle nekoliko dana da im se telo “smiruje”, da imaju manje nadutosti, da im se misli razbistre, da se smanji emocionalno prejedanje.
Ženski hormoni
Ovaj tekst je osnova za duboko razumevanje ženskih hormona. U sledećim blogovima biće detaljno objašnjene teme:
- Ženski hormoni i poremećaji
Zašto moderni život najviše pogađa žene i kako prepoznati prve simptome?
- Hormonski poremećaji kod žena: uzroci, simptomi, terapija
Kako terapije, stres, navike, ishrana i spavanje utiču na balans.
- Ženski hormoni: uticaj hormona na ženstvenost
Kako hormoni oblikuju emocije, nežnost, sigurnost, pokret, senzualnost i ritam života.
Ženski hormoni su mnogo više od bioloških supstanci; oni su ritam prema kojem se telo kreće, oseća i reaguje. Ponekad je dovoljno da estrogen blago poraste da se žena oseti otvorenijom, nežnijom, toplijom u kontaktu sa svetom. Nekada, pak, dovoljno je da progesteron padne pa da se umiri san, uspori dah i da sve postane preosetljivo, kao da su emocije ogoljene na dodir.
U ženskom telu sve je povezano, i ciklus, i energija, i raspoloženje, i način na koji žena doživljava sebe. Hormoni nisu neprijatelji, već vodiči koji svaki dan govore šta nam treba: više odmora, više vode, više mira, više hranljivih obroka, manje žurbe. Kada su u balansu, žena se oseća kao da se vraća sebi; jasno razmišlja, lakše donosi odluke, ima stabilan ritam i oseća pravu meru između snage i nežnosti, ali kad dođe do disbalansa: kada estrogen preovlađuje, progesteron je nizak, ili je kortizol previsok zbog stresa, tada se i žena menja. Javljaju se nadutost, nervoza, umor, problemi sa snom, osećaj da je telo „teško“, kao da život ne teče glatko i to je poziv tela da usporimo.
Razumevanje ženskih hormona znači razumevanje sebe. Znači prihvatanje ideje da telo nije neprijatelj, već partner i da postoji mnogo puteva da se ova nežna ravnoteža vrati, kroz ishranu, bolji ritam spavanja, smanjenje stresa, topla rutinа brige o sebi, i naravno kroz fasting koji može biti dragoceni saveznik u smirivanju insulina i poboljšanju hormonskog balansa.
Ženski hormoni su osnova ženstvenosti. Oni utiču na instinkt, intuiciju, vitalnost, ali i na unutrašnji mir. Kada žena upozna svoj hormonski ritam, ona počinje da grli svoje telo, um i energiju i da živi u skladu sa sobom, a ne protiv sebe.
Ukoliko ti je ovaj blog makar malo približio svrhu hormona, onda mi veruj na reč da ćeš uskoro odlično razumeti svoje telo. Jako je važno da sebi damo vreme i prostor, da podsećamo sebe da je mir naše prirodno stanje i da nikome ništa nismo dužni.
Ostani sa mnom do sledećeg bloga.
Budi tu za sebe,
Lava
Piši mi ako osetiš potrebu na mejl office@lava.rs