Blog
Na koliko nas nivoa isceljuje fasting na vodi
Evo šta se sve i sa medicinske strane dešava u telu tokom vodenog detoksa
Dok svet oko nas neprestano nudi stimuluse, mirise, ukuse, poruke, obećanja, naše telo se neprestano bori da probavi, preradi, pretvori i izbaci sve što nije njegovo. U tom beskrajnom ciklusu hranjenja i varenja, često zaboravimo da najdublja ishrana ne dolazi spolja, nego iznutra.
Fasting na vodi deluje istovremeno na tri nivoa: fizičkom, emocionalnom i duhovnom. Na fizičkom nivou, telo ulazi u procese koji ga čiste, regenerišu i resetuju. Na emocionalnom, slojevi potisnutih sadržaja počinju da se razgrađuju i puštaju. Na duhovnom nivou, svest se širi, pojavljuje se mir koji nismo mogli da pronađemo ni u meditaciji ni u pokretu.
Naučna osnova / autofagija, ketoza i hormonski reset
Naše telo je savršen mehanizam koji u odsustvu spoljašnje hrane pronalazi unutrašnju.
Kada prestanemo da jedemo, glukoza, naš osnovni izvor energije brzo se potroši. Nakon otprilike 12 sati bez hrane, nivo insulina pada, a telo počinje da traži alternativni izvor goriva. U tom trenutku ulazimo u stanje koje medicina zove ketogena faza ili ti ketoza. Jetra počinje da razgrađuje masti i da iz njih stvara ketone (hemijska jedinjenja koja nastaju u telu kada ono razgrađuje masti za energiju, umesto da koristi ugljene hidrate (glukozu)).
Evo kako to funkcioniše:
Kada unosiš malo ugljenih hidrata (upravo tokom detoksa na vodi, keto dijete ili dugog vežbanja), nivo šećera u krvi i insulina opada, pa telo počinje da traži alternativni izvor goriva. Tada jetra počinje da razlaže masne kiseline i iz njih stvara ketonska tela – to su:
- Acetoacetat (AcAc)
- Beta-hidroksibutirat (BHB)
- Aceton
Ove tri supstance zajedno nazivamo ketonima, a stanje u kojem su oni povišeni u krvi zove se ketozа.
- Ketoni kao energija:
Mozak, mišići i srce mogu da koriste ketone kao gorivo kad nema dovoljno glukoze. Zato su oni važan “rezervni” izvor energije.
- Kada su ketoni korisni:
- Tokom vodenog detoksa ili intermitentnog posta,
- Kod keto dijete,
- Kada želimo da podstaknemo autofagiju i regeneraciju ćelija,
- Kada želimo stabilniji nivo energije bez skokova šećera.
Paralelno, aktivira se autofagija, proces samopročišćavanja ćelija. Autofagija doslovno znači “samojedenje“, ali to nije destrukcija, već obnova: ćelija uklanja oštećene delove, toksine, nepotrebne proteine i reciklira ih u nove, zdrave komponente. Japanski naučnik Jošinori Osumi, koji je 2016. dobio Nobelovu nagradu za istraživanje autofagije, dokazao je da ovaj proces ima ključnu ulogu u dugovečnosti, sprečavanju tumorskih promena, neurodegenerativnih bolesti i starenja.
Pad insulina omogućava i balans hormona leptina i grelina, hormona gladi i sitosti, što znači da se postepeno vraća prirodna komunikacija između tela i mozga. Kortizol, hormon stresa, u prvim danima može rasti, ali kasnije opada i dolazi do dubokog smirenja nervnog sistema.
Sve što je u telu bilo zapaljeno, polako se hladi. Upalni procesi se gase, imunitet se resetuje, krvni pritisak se stabilizuje, a kognitivne funkcije postaju bistrije.
Prvi dan / Trenutak prekida i suočavanja
0–24h
Telo još uvek koristi glukozu iz poslednjeg obroka. Nivoi insulina su viši, a jetra otpušta rezerve glikogena, oblika šećera koji se čuva u mišićima i jetri. U ovoj fazi osećamo blagu glad, nervozu, potrebu za grickanjem. To nije fizička glad, to je psihološka! Um reaguje na promenu obrasca, pokušava da nas ubedi da ćemo bez hrane nestati, a to nije istina.
Već nakon 12–14 sati bez hrane
- Nivo insulina počinje da opada, a glikogen iz jetre i mišića se troši.
- Počinje detoksikacija, odnsosno telo izbacuje višak vode, soli i toksina.
- Nšećera u krvi počinje da pada.
- Kortizol (hormon stresa) može porasti, zato se javljaju napetost, glavobolja, razdražljivost.
- Počinje proces prelaska iz glikolize u ketozu.
Mogući simptomi: blage glavobolje, vrtoglavice, hladnoća u rukama i nogama.
Emocionalno, ovo je dan otpora. Um se buni, telo traži poznato, misli se vrte oko hrane. Ovo je trenutak kada mnogi odustaju jer misle da je telo slabo, a zapravo ono tek počinje da se oslobađa.
Drugi dan / Prelazak na unutrašnju isharnu
24–48h
Rezerve glikogena su iscrpljene. Telo prelazi u ketozu, koristi masti kao primarni izvor energije. Jetra stvara ketonska tela (beta-hidroksibutirat), a mozak ih počinje prepoznavati kao gorivo.
Mogući simptomi: u ovoj fazi može doći do metalnog ukusa u ustima, a to je znak da telo ulazi u dublju detoksikaciju i da se masne kiseline pretvaraju u ketone. Telo se oslobađa viška tečnosti, smanjuju se otoci, a energija se polako stabilizuje.
Emocionalno, često izbijaju prve suze. Kada se metabolizam uspori, um nema energiju da potiskuje. Telo počinje da „izdiše“ sve potisnuto: strahove, kontrolu, tugu, bes. To je prirodan proces isceljenja, jer telo koristi post ne samo da bi sagorelo masti, već i da bi sagorelo emocije koje više ne može da nosi.
Treći dan / Početak autofagije
48–72h
Telo sada u potpunosti funkcioniše na ketonima. Počinje snažna autofagija, ćelije se obnavljaju, upale se gase, imunološki sistem se resetuje. Naučno je dokazano da treći dan posta na vodi ima najintenzivniji regenerativni efekat.
- Nivo insulina i glukoze stabilan.
- Pojačana autofagija, ćelije čiste oštećene proteine i toksine.
- Hormoni rasta počinju da rastu
- Upalni procesi (posebno u zglobovima i crevima) počinju da se smiruju.
- Jetra i limfni sistem rade ubrzano, oslobađajući toksine nakupljene u tkivima, naročito u masnom tkivu.
Mogući simptomi: može da se pojavi miris acetona iz daha, blaga slabost, povremeni talasi hladnoće. Um se smiruje, a svest se širi. Telo prelazi iz preživljavanja u poverenje.
Emocionalno, ovo je dan tišine. Glad nestaje. U njenom mestu pojavljuje se mir. Ljudi često prijavljuju osećaj lakog tela, jasnog uma, bistrine i neobjašnjive zahvalnosti.
Ukoliko te je duša već sada pozvala da prođeš proces vodenog detoksa, kreirala sam kurs koji će te voditi kroz tri dana čišćenja, fizičkog, mentalnog i dihovnog.
Više o kursu čeka te OVDE
Četvrti dan / Imunološki reset
72–96h
Istraživanja sa Stanforda i USC-a (Valter Longo) pokazala su da se posle tri dana posta pokreće proces obnove belih krvnih zrnaca i regeneracije imuniteta. Stare i neefikasne ćelije umiru, a matične ćelije se aktiviraju i stvaraju nove.
Telo se nalazi u stanju duboke reparacije, inflamacije se gase, stomačna flora se resetuje, pankreas odmara, a krvni pritisak i šećer u krvi stabilizuju.
- Ćelije se dubinski čiste, regenerišu se organi, posebno jetra, pankreas, želudac i creva.
- Smanjuju se inflamatorni markeri (C-reaktivni protein, IL-6).
- Povećava se proizvodnja mitohondrija, tzv. ćelijskih “baterija”.
- Poboljšava se osetljivost na insulin.
Ovaj proces ne može da se desi u svakodnevnom životu, jer telo stalno troši energiju na varenje.
Mogući simptomi: može se javiti blaga slabost, usporenost, ali to je samo znak da telo preusmerava energiju na isceljenje.
Emocionalno, često se pojavljuje euforija ili dubok mir. Svest se širi. Počinje se javljati osećaj povezanosti sa sobom i sa prirodom.
Peti dan / Obnova hormonalne komunikacije
96–120h
Ovo je trenutak kada telo funkcioniše u punoj metaboličkoj harmoniji.
Hormon rasta (HGH) i dalje raste i do 300%, što znači da se ubrzano obnavljaju mišići, kosti, kolagen i tkiva. Insulin ostaje nizak, leptin i grelin se usklađuju, a kortizol konačno pada.
Telo sada ne samo da se čisti, već reprogramira. Svest o gladi nestaje. Ljudi u ovoj fazi prijavljuju osećaj lakoće, fokusiranosti, dubljeg disanja, topline i smirenosti.
- Pojačana produkcija GABA neurotransmitera – smirenost, mentalna jasnoća.
- Regulišu se hormoni štitne žlezde i nadbubrežnih žlezda.
- Regenerišu se ćelije pankreasa (beta ćelije koje luče insulin).
- Značajno se smanjuje rizik od metaboličkih i autoimunih bolesti
Na emocionalnom nivou, ovo je trenutak kada se mnoge stare priče završavaju. Telo pamti svaku emociju koju nismo proživel, i sada ih oslobađa kroz san, suze, ili osećaj unutrašnjeg rasterećenja.
Šesti dan / Duhovni proboj
120–144h
U telu više nema otpora. Energija teče slobodno, organi rade tiho i skladno. Mozak je potpuno na ketonima i zato radi bistrije, fokusiranije, mirnije.
Hemičari ovo nazivaju neurokemijskim mirom, a mistici ga zovu buđenjem svesnosti.
Telo je i dalje fiziološki aktivno, ali svesno postaje sve šire. Javljaju se snažne intuicije, snovi su jasni, prisustvo duboko. Mnogi u ovoj fazi osećaju kao da prvi put dišu punim plućima, kao da su se ponovo rodili.
Sedmi dan / Povratak svetlu
144–168h
Sedmi dan je završetak, ali i početak.
Telo je sada potpuno resetovano. Ćelije su obnovljene, jetra čista, digestivni sistem odmoren. Glukoza u krvi stabilna, pritisak uravnotežen, nervni sistem smiren.
- Ketoni postaju glavni izvor energije za mozak.
- Pojačana sinteza BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), faktor rasta mozga koji podržava regeneraciju nervnih ćelija.
- Nervni sistem se smiruje, srčani ritam postaje ujednačen.
Emocionalno je ovo trenutak zahvalnosti. Oseća se lakoća, nežnost, povratak poverenja u telo i u život. Svest sada razume da je telo dom, a ne kazna.
Šta se sve može isceliti tokom 7 dana posta na vodi?
- METABOLIČKI SISTEM / INSULINSKA REZISTENCIJA, PREDIABETES, GOJAZNOST
Tokom 7 dana posta na vodi, telo ulazi u stanje duboke insulinske senzitivnosti. Pošto nema unosa glukoze, nivo insulina u krvi drastično opada. Ćelije, koje su ranije bile otporne na insulin zbog hroničnog prejedanja i konstantnog lučenja ovog hormona, sada počinju ponovo da ga “slušaju”.
U prevodu: telo uči da koristi energiju efikasno, bez oslanjanja na šećer.
Rezultat:
- obnavlja se funkcija pankreasa
- smanjuju se masne naslage na jetri i trbuhu (glavni uzrok IR-a)
- normalizuje se nivo glukoze u krvi
- leptin i grelin (hormoni sitosti i gladi) ulaze u balans
Kod mnogih koji imaju insulinsku rezistenciju, već posle 5–7 dana posta dolazi do potpunog resetovanja insulinskog odgovora, što potvrđuju i laboratorijski nalazi nekoliko dana nakon izlaska iz posta.
- NERVNI SISTEM / DEPRESIJA, ANKSIOZNOST, NESANICA, BURNOUT
U stanju ketoze, mozak prestaje da koristi glukozu i prelazi na ketone kao izvor energije. Ketoni deluju neuroprotektivno: smanjuju oksidativni stres, povećavaju lučenje GABA neurotransmitera (koji umiruje nervni sistem) i balansiraju dopamin i serotonin.
Rezultat:
- smanjuje se napetost i anksioznost
- poboljšava se fokus i mentalna jasnoća
- kortizol (hormon stresa) opada, dolazi osećaj dubokog mira
- resetuje se ritam sna
Ljudi koji pate od hronične anksioznosti ili nesanice prvi put spavaju duboko i prirodno tek u četvrtom ili petom danu posta.
- ENDOKRINI SISTEM / HAŠIMOTO, PCOS, HORMONALNI DISBALANS
Autofagija i smanjenje inflamacije imaju ogroman uticaj na autoimune i hormonske poremećaje. Kod Hašimota, smanjen unos hrane i pad insulina zaustavljaju autoimuni napad na tiroidna tkiva. Telo ulazi u stanje smirenja, a antitela (TPO, Tg) mogu značajno pasti u mesecima nakon posta.
Kod PCOS-a (sindroma policističnih jajnika), osnovni uzrok je često insulinska rezistencija i poremećen balans estrogena i testosterona. Kada insulin opadne, hormoni se prirodno izravnavaju. Jetra (koja prerađuje višak hormona) konačno “diše”, i ciste se mogu povući ili smanjiti jer telo više ne mora da ih koristi kao skladište viška estrogena.
Rezultat:
- smanjenje autoimunog napada kod Hašimota
- regulacija menstrualnog ciklusa i ovulacije
- nestanak ili smanjenje cisti
- stabilizacija hormona štitne žlezde, insulina i kortizola
- KARDIOVASKULARNI SISTEM / PRITISAK, MASNOĆE, CIRKULACIJA
Kada telo pređe na sagorevanje masti, trigliceridi i LDL holesterol padaju, dok HDL (dobar holesterol) raste. Krv postaje „čistija“, viskoznost se smanjuje, što olakšava rad srca.
Autofagija obnavlja i ćelije endotela (unutrašnjeg sloja krvnih sudova).
Rezultat:
- smanjenje krvnog pritiska
- poboljšanje elastičnosti krvnih sudova
- smanjenje rizika od ateroskleroze i infarkta
- oporavak mikrocirkulacije (posebno kod dijabetičara)
- DIGESTIVNI I DETOKS SISTEM / MASNA JETRA, CISTE, OŽILJCI, UPALNI PROCESI
Kada ne unosimo hranu, digestivni sistem konačno odmara. Jetra, koja u normalnim okolnostima neprekidno filtrira toksine, sad ima priliku da se regeneriše. Masnoće se razgrađuju, a autofagija čisti oštećene ćelije i ožiljna tkiva. Pre početka fasting-a svakako se preporučuje čišćenje jetre
Telo koristi „pauzu“ da sanira mikropukotine, naslage i fibrotična zadebljanja.
Rezultat:
- obnova hepatocita (ćelija jetre)
- razgradnja masne jetre i cisti
- regeneracija sluznice creva
- poboljšana apsorpcija i balans mikrobiote nakon izlaska iz posta
- ublažavanje inflamatornih bolesti creva (IBS, Crohn, kolitis)
Ožiljci na organima (posebno jetri, jajnicima i materici) često se počinju „razmekšavati“ kroz produžene postove (7–10 dana), jer autofagija prepoznaje fibrozno tkivo kao “nepotrebno” i razlaže ga.
- IMUNITET I AUTOIMUNE BOLESTI / PSORIJAZA, ALERGIJE, REUMA, LUPUS
Postom dolazi do programirane smrti starih imunih ćelija (apoptoze) i stvaranja novih, što se naziva „imunološki reset“. To znači da telo briše “memoriju” pogrešno usmerenih autoimunih reakcija.
Rezultat:
- smanjenje hroničnih upala
- poboljšanje stanja kože (psorijaza, ekcemi)
- smanjenje bolova u zglobovima i ukočenosti
- ublažavanje alergija i intolerancija
- EMOCIONALNO I ENERGETSKO TELO / TRAUME, DEPRESIJA, STRAHOVI
Kada telo uđe u tišinu, sve potisnuto izlazi.
Hormoni stresa opadaju, a telo počinje da “probavlja” ono što nije moglo da obradi godinama, potisnute emocije, nerazrešene situacije, žal, sram, bes, krivicu, kontrolu…
Glad postaje ogledalo za sve ono od čega smo bežali.
Rezultat:
- smanjenje emocionalne napetosti
- duboka smirenost i povezanost sa sobom
- spontano oslobađanje trauma i telesnih blokada
- povećanje energije, intuicije i vitalnosti
Kada prođeš kroz 7 dana posta, tvoje energetsko polje se potpuno pročišćava. Ljudi prijavljuju spontani nestanak bola, teskobe, pa čak i fobija koje su imali godinama. Iz tela odlaze emocije koje su bile vezane za prošle događaje, odnose, traume, sve ono što je opterećivalo naš sistem sada se rastapa. Zato mnogi posle posta ne izgledaju samo vitkije, već svetlije…
Ukratko, šta se sve može regulisati tokom 7 dana fastinga na vodi?
- Insulinska rezistencija
- Prediabetes i metabolički sindrom
- Masna jetra i digestivne upale
- PCOS i hormonski disbalans
- Hašimoto i autoimune reakcije
- Upalne bolesti (reuma, artritis, alergije)
- Hronični umor i burnout
- Depresija, anksioznost, nesanica
- Ciste, fibroze i ožiljci u organima
- Psorijaza, ekcem, problemi sa kožom
- Povišen pritisak, masnoće i problemi sa srcem
- Neredovna menstruacija, bolovi i PMS
- Energetska iscrpljenost i blokade
Ukoliko te post od 7 dana zove, a to ćeš najbolje prepoznati po osećaju koji dolazi iznutra, u stanju mira, rado bih volela da postaneš deo nekog od mojih sedmosnevnih programa fasting-a. Bilo bi prelepo da zajedno prođemo kroz sve ovo, budemo jedni drugima podrška i povratimo sebi stanje mira, koje je naše prvobitno stanje, iz kojeg se sve sa lakoćom kreira i živi.
Piši mi ako osetiš potrebu na mejl office@lava.rs