Umor, pad energije, promene raspoloženja, slabiji libido, neredovan menstrualni ciklus, problemi sa snom, osećaj da smo stalno pod stresom…
Često svaki od ovih simptoma posmatramo zasebno.
A naše telo ne funkcioniše tako.
Hormoni, nervni sistem, metabolizam, san, stres, ishrana i reproduktivno zdravlje međusobno su povezani.
Jedna od važnih veza u našem organizmu jeste HPG osa: hipotalamus–hipofiza–polne žlezde.
Najjednostavnije rečeno:
HPG osa je komunikacija između mozga i polnih organa koja reguliše polne hormone, plodnost i reproduktivnu funkciju kod žena i muškaraca.
Ali HPG osa nije izolovan prekidač za polne hormone. Ona funkcioniše u okviru celog organizma i reaguje na dostupnost energije, stres, san, fizičku aktivnost i zdravstveno stanje.
Kod žena je povezana sa menstrualnim ciklusom, ovulacijom i polnim hormonima.
Kod muškaraca je povezana sa testosteronom, stvaranjem spermatozoida i reproduktivnom funkcijom.
Ali za mene je mnogo zanimljivije pitanje:
Šta možemo svakodnevno da radimo kako bismo podržali hormonski balans i normalno funkcionisanje celog organizma?
Naše telo stalno dobija informacije o tome kako živimo.
Da li spavamo dovoljno?
Da li smo konstantno pod stresom?
Da li unosimo dovoljno energije i hranljivih materija?
Da li se krećemo?
Da li preterujemo sa treningom?
Da li imamo dovoljno vremena za oporavak?
Da li smo mesecima u stanju „moram, brzo, samo još ovo“?
Naš nervni sistem i hormoni nisu dva odvojena sveta.
Organizam stalno pokušava da se prilagodi uslovima u kojima živimo.
Zato, kada govorimo o hormonskom balansu kod žena i muškaraca, ne možemo govoriti samo o jednom hormonu.
Moramo govoriti i o stresu, nervnom sistemu, snu, ishrani, kretanju i oporavku.
Upravo sam to počela da razumem i kroz sopstveno iskustvo.
Godinama sam imala iskustvo sa insulinskom rezistencijom, problemima sa štitnom žlezdom i neredovnim menstrualnim ciklusima.
Dugo sam sve to posmatrala kao odvojene probleme.
Jedan nalaz je štitna žlezda.
Drugi je insulin.
Treći je menstrualni ciklus.
A onda sam kroz sopstveno iskustvo počela da razumem koliko je telo povezano.
Kako sam menjala način života, ishranu, odnos prema stresu i uvodila fasting kao deo svoje prakse, menjali su se i moji nalazi i ciklusi.
Kod mene je regulisanje problema sa štitnom žlezdom i insulinskom rezistencijom pratilo i vraćanje redovnih ciklusa.
To je moje lično iskustvo, a ne univerzalna formula niti obećanje da će ista praksa dati isti rezultat svakoj osobi.
Ali naučilo me je nečemu što danas stalno ponavljam:
Ne posmatraj samo simptom. Posmatraj ceo sistem.
Jer naše telo nije skup odvojenih delova.
Kod žena se za ovu komunikaciju često koristi i naziv HPO osa, odnosno veza između mozga, hipofize i jajnika.
Ne morate pamtiti definiciju.
Važno je razumeti suštinu:
Mozak i jajnici neprestano komuniciraju, a rezultat te komunikacije vidimo i kroz menstrualni ciklus i ovulaciju.
Zato menstrualni ciklus nije samo nekoliko dana krvarenja mesečno.
Promene ciklusa mogu biti jedan od signala da se nešto promenilo u organizmu.
Uzroci mogu biti različiti: stres, premalo hrane, naglo mršavljenje, previše intenzivnog treninga bez dovoljnog oporavka, problemi sa štitnom žlezdom ili drugi hormonski i zdravstveni razlozi.
Zato neredovan menstrualni ciklus ili izostanak menstruacije ne treba automatski pripisivati stresu niti pokušavati rešavati na svoju ruku.
Ako se promene ponavljaju, važno je proveriti njihov uzrok sa lekarom.
Ciklus možemo posmatrati ne samo kao neprijatnost, već kao jednu od informacija koje nam telo daje.
Kada kažemo testosteron, mnogi prvo pomisle na mišiće, snagu i teretanu.
Ali hormonski balans kod muškaraca mnogo je šira tema.
Testosteron i HPG osa povezani su sa seksualnom i reproduktivnom funkcijom, stvaranjem spermatozoida i drugim procesima u organizmu.
Zato pitanje ne treba da bude samo:
„Kako da povećam testosteron?“
Vredi pogledati širu sliku.
Kako spavam? Kako se hranim? Koliko treniram? Da li se dovoljno oporavljam? Koliko dugo sam pod stresom?
Jer ni kod muškaraca hormoni ne postoje izolovano od ostatka života.
Ovo je deo koji mene posebno zanima.
Većina nas danas nema problem zato što nas juri tigar.
Ali naše telo često živi kao da nas juri.
Telefon čim otvorimo oči. Poruke. Obaveze. Saobraćaj. Posao. Deca. Rokovi. Notifikacije. Još jedna kafa. Još jedan zadatak.
A onda legnemo u krevet, uzmemo telefon i očekujemo da se telo samo prebaci u stanje dubokog odmora.
Ne ide uvek tako.
Nervnom sistemu je potreban i signal da je vreme za oporavak.
Zato je za mene jedan od osnovnih koraka svakodnevni reset nervnog sistema.
Ne zato što ćemo jednim disanjem ili meditacijom „izlečiti hormone“.
Već zato što svakodnevno možemo da vežbamo sposobnost da izađemo iz konstantne aktivacije i vratimo se u mirnije stanje.
Upravo zbog toga praktikujem Flow vajb 8 minuta, kratki besplatni ritual za reset nervnog sistema koji možemo ponavljati svakodnevno.
Ideja je jednostavna.
Na nekoliko minuta prekidamo spoljašnju buku i vraćamo pažnju na sebe.
Na telo. Na dah. Na svoje trenutno stanje.
Na osećaj da ne moramo baš svakog trenutka nešto da rešavamo.
Flow vajb ne posmatram kao terapiju za hormonski disbalans niti kao nešto što „leči hormone“.
Za mene je to svakodnevna praksa regulacije i povratka sebi.
I mnogo je važnije ponavljati je nego jednom uraditi savršeno.
Nekoliko minuta svakog dana.
Reset. Život. Ponovo reset.
To je praksa.
Kada tražimo načine kako da dovedemo hormone u balans, često prvo pomislimo na suplemente, posebne dijete i komplikovane protokole.
A zaboravimo osnove.
San je jedan od temelja oporavka organizma.
Ako hronično spavamo premalo, telo to zna.
Zato jedan od najjednostavnijih eksperimenata može biti da nekoliko nedelja pokušamo da odlazimo na spavanje približno u isto vreme i poslednji deo večeri ne provedemo potpuno stimulisani ekranima, informacijama i poslom.
Ne zvuči spektakularno.
Ali telo često ne traži spektakularno.
Traži doslednost.
Kretanje je važno.
Snaga je važna.
Mišići su važni.
Kondicija je važna.
Ali trening nije još jedan način da ratujemo sa svojim telom.
Posebno kada istovremeno premalo jedemo, premalo spavamo i mnogo treniramo.
Telu je potrebno vreme da se oporavi od onoga što od njega tražimo.
Zato pored pitanja:
„Koliko sam danas trenirao?“
vredi postaviti još jedno:
„Koliko sam se danas oporavio?“
Fasting je deo mog ličnog iskustva i prakse već godinama.
Ali važno mi je da ga nikada ne predstavimo kao čarobni prekidač kojim se „popravljaju hormoni“.
Fasting je alat.
A kao i svaki alat, zavisi od toga ko ga koristi, kada, koliko dugo i u kakvom stanju se organizam nalazi.
Za mene je fasting bio deo mnogo šire promene odnosa prema hrani, telu, stresu i načinu života.
Ali više posta nije automatski bolje.
Ako je telo već iscrpljeno, osoba jede premalo, menstrualni ciklus je nestao ili postoje zdravstveni problemi, dodatna restrikcija hrane može biti pogrešan pravac.
Zato fasting treba praktikovati promišljeno, a duže postove posebno uz odgovarajući stručni nadzor.
Poenta nije da telo stalno držimo pod kontrolom.
Poenta je da počnemo da ga slušamo.
Ne postoji jedna navika koja garantuje balans hormona.
Ali možemo napraviti okruženje u kojem našem organizmu dajemo bolje uslove za normalno funkcionisanje.
Počnite od osnova: dovoljno sna, kvalitetna i adekvatna ishrana, redovno kretanje, trening uz dovoljno oporavka, manje konstantne stimulacije i svakodnevni reset nervnog sistema.
Flow Vibe, nekoliko minuta svesnog disanja, tišine i povratka sebi može postati mali svakodnevni ritual.
Fasting koristite kao alat, a ne kao kaznu.
I obratite pažnju na signale koje vam telo šalje.
Ako postoje dugotrajne promene menstrualnog ciklusa, libida, energije, seksualne funkcije ili drugi simptomi, potrebno je proveriti njihov uzrok sa lekarom.
Možda je upravo to najvažnija stvar koju treba zapamtiti iz cele priče o HPG osi i hormonskom balansu.
Mozak, nervni sistem, hormoni, metabolizam i polni organi nisu odvojeni sistemi koji žive svako svoj život.
Naše telo funkcioniše kao celina.
Zato ne jurim savršen hormonski balans.
Više me zanima nešto drugo.
Da svakog dana svom telu dam malo više onoga što mu je potrebno da radi ono što prirodno zna da radi.
Hranu kada mu je potrebna.
Pokret.
San.
Oporavak.
Tišinu.
Dah.
I nekoliko minuta da se vratim sebi.
Za mene tu počinje Flow.
Ovaj tekst je edukativnog karaktera. Lično iskustvo nije medicinska preporuka, a kod trajnih promena ciklusa, libida, energije ili drugih simptoma potrebno je konsultovati lekara.
Piši mi ako osetiš potrebu na mejl office@lava.rs
