Koliko god vam danas izgledalo da je meni fasting lak, verujte mi, nije uvek bilo tako.
Moj prvi pokušaj trajao je čitavih petnaest minuta. A onda sam pojela sve što sam videla. Za svaki slučaj. Da ne umrem od gladi između doručka i ručka.
Danas mi je to smešno, ali tada je strah bio sasvim stvaran. Nisam još razumela koliko misli i emocija utiče na moj odnos prema hrani. Niti koliko često hranom pokušavam da utišam ono što osećam.
Kada sam se kasnije pripremala za prvi ozbiljniji fasting, smislila sam posebnu strategiju: oproštaj od hrane.
Tri puta sam večerala iste večeri.
Kao da zatvaraju sve prodavnice. Zauvek.
Ujutru mi je, naravno, bilo teško. Bila sam prejedena, nezadovoljna i ponovo gladna. Umesto da sebi olakšam početak, napravila sam dodatnu neprijatnost.
Zato želim da vam ispričam kako je stvarno izgledao moj put i šta sam naučila o pripremi za fasting od sedam dana. Jer iza onoga što danas deluje lako stoji petnaest godina upoznavanja sebe.
Ako vam se pojavljuju ovakve misli, dobro došli. I ja ih poznajem.
Mnogi ljudi nikada nisu svesno proveli ceo dan bez hrane. Sasvim je razumljivo da pomisao na višednevni post izazove nesigurnost.
Uz to, hrana nam često znači mnogo više od obroka. Ona je predah, uteha, nagrada, druženje ili poznati način da završimo težak dan.
Kod sebe sam primetila da, kada sklonim hranu, jasnije čujem ono što sam njome pokušavala da utišam. Nekada je to nemir. Nekada tuga. Nekada samo navika da otvorim frižider svaki put kada ne znam šta bih sa sobom.
To su iskustva koja želim da podelim sa vama, da se manje opterećujete idejom da morate odmah biti spremni i sigurni.
Strah možete da izgovorite. Možete da postavite pitanje. Možete i da odlučite da vam sada više odgovara neki kraći, blaži oblik posta.
Moja prva preporuka dolazi direktno iz iskustva: nemojte se tri puta opraštati od večere.
Priprema za fasting počinje dovoljno rano da možete da uredite obroke, odmorite se, proverite zdravstveno stanje i razumete program u koji ulazite.
Sedmodnevni post na vodi predstavlja veliko opterećenje za organizam i zahteva prethodnu medicinsku procenu i odgovarajući nadzor.
Posebno je važan razgovor sa lekarom ako imate dijabetes, uzimate terapiju, imate hroničnu bolest ili ste ranije imali poremećaj ishrane. Terapiju ne menjajte sami. Kod dijabetesa i kraći post može zahtevati prilagođavanje lekova.
Za trudnice, dojilje, maloletnike i osobe sa poremećajima ishrane ovakav post nije odgovarajući izbor. Procena drugih zdravstvenih stanja mora biti individualna.
Podrška grupe mnogo znači, ali zdravstvenu sigurnost obezbeđuju stručna procena, praćenje i pravovremena reakcija.
U danima pripreme jedite redovno i umereno, prema dogovorenom planu. Birajte obroke koji vam prijaju, sa dovoljno hranljivih sastojaka, umesto da naizmenično gladujete i prejedate se.
Meni je mnogo značilo da prestanem da razmišljam: „Sada moram sve da pojedem jer posle neću moći.“
Hrana će biti tu i posle posta.
Poslednja večera može da bude samo večera. Ne mora da bude oproštajna turneja kroz frižider.
Ako ste zdrava odrasla osoba i kraći post je za vas primeren, početak može biti jednostavan: završite večeru i napravite uobičajenu noćnu pauzu do doručka, bez kasnog grickanja.
Eventualno produžavanje pauze dogovorite prema svom zdravlju i reakcijama tela. „Neću jesti do dvanaest“ nije isti zadatak za nekoga ko je večerao u šest i nekoga ko je jeo u ponoć.
Zato nema univerzalnog sata do kojeg svi treba da izdrže, niti potrebe da odmah pomerate prvi obrok do četiri popodne.
Izaberite mali korak koji je primeren vama. Ispunjen, realan dogovor sa sobom može da ojača poverenje u sebe. Kraći post, međutim, ne dokazuje da je sedmodnevni post za vas bezbedan.
Dobar san, manje obaveza i mirniji raspored deo su pripreme.
Ako planirate višednevni fasting, unapred razgovarajte sa timom o aktivnostima, praćenju zdravstvenog stanja i tome šta se radi ako vam nije dobro.
Tokom posta kretanje treba prilagoditi vašem stanju. Lagana šetnja nekome prija, dok drugome treba odmor. Intenzivni treninzi, sauna i pregrevanje mogu dodatno opteretiti telo.
Priprema obuhvata i povratak hrani.
Posle više dana bez hrane nije bezbedno jednostavno pojesti veliki obrok. Ponovno uvođenje hrane može izazvati ozbiljne poremećaje elektrolita, poznate kao sindrom ponovnog hranjenja, odnosno refeeding sindrom.
Zato plan izlaska iz višednevnog posta treba da vodi zdravstveni stručnjak. To je važan deo celog procesa, a ne nešto o čemu razmišljamo tek poslednjeg dana.
U mom iskustvu, početak je često najzahtevniji. Kod mnogih ljudi to su prva dva ili tri dana, ali ne postoji raspored koji važi za svakoga.
Kada nema unosa hrane, organizam postepeno povećava korišćenje masti i ketona kao izvora energije. Taj proces nazivamo prelaskom ka ketozi. Brzina i osećaj prilagođavanja razlikuju se od osobe do osobe.
Autofagija je prirodan proces kojim ćelije razgrađuju i recikliraju sopstvene sastojke. Post može uticati na taj proces, ali kod ljudi ne možemo obećati tačan trenutak njegovog pojačavanja, niti da fasting selektivno uklanja „štetne ćelije“.
Razgradnja masti i ćelijski procesi odvijaju se uporedo. Telo nema jednostavan redosled: prvo očisti sve loše, pa tek onda troši masti.
Važno mi je i da kažem: ako vam je loše, nemojte automatski zaključiti da se „telo čisti“. Nesvestica, zbunjenost, bol u grudima, izraženo lupanje srca ili uporno povraćanje zahtevaju prekid posta i hitnu medicinsku procenu.
Možemo da učimo kako da budemo sa neprijatnim emocijama, a istovremeno ozbiljno shvatamo fizičke simptome.
Prvo sam godinama učila kroz sopstveno iskustvo. Od 2022. godine aktivno radimo sa grupama.
Danas kroz naše retreate mesečno prolazi između 50 i 70 ljudi. Kada uključimo i online programe, stotine ljudi mesečno deli ovo iskustvo sa nama.
Meni rad uživo donosi posebnu dubinu. Zajedno smo, razgovaramo i imamo prostor da se posvetimo onome zbog čega smo došli.
Naš program obuhvata osam do deset sati dnevnih sadržaja: coaching, vežbe pažnje i koncentracije, disanje, prilagođeno kretanje i boravak u prirodi. Odmor i aktivnosti prilagođavamo stanju učesnika.
Tim dežura i tokom noći. Lekar nam je dostupan, a tokom retreata dolazi i radi pregleda prema potrebi i dogovoru. Pre dolaska važno je da svaki učesnik zna šta ta podrška obuhvata i da prođe potrebnu zdravstvenu procenu.
Meni mnogo znači kada neko može da kaže: „Danas mi je teško“, i dobije pažnju i podršku.
I nama koji fasting praktikujemo godinama postoje lakši i teži dani. Iskustvo mi je pomoglo da bolje prepoznam šta mi treba i kada treba da zatražim pomoć.
Za početak, pokušajte da primetite jedan trenutak kada posežete za hranom.
Zastanite i pitajte se:
Nema pogrešnog odgovora. Ako ste gladni, jedite. Ova vežba služi da se bolje upoznate.
Ako želite da menjate ritam obroka, izaberite jedan mali, zdravstveno primeren korak. Ne morate odmah da planirate sedam dana bez hrane.
Za mene je fasting postao prostor u kojem jasnije vidim svoje navike, emocije i odnos prema sebi. Nekada mi donese mir. Nekada mi pokaže koliko mi je taj mir potreban.
I dalje učim.
Samo se više ne opraštam od hrane tri puta iste večeri.
Ako razmišljate o Flow Fasting retreatu, javite nam se za informativni razgovor. Proći ćemo kroz vaša pitanja, pripremu i način podrške, a medicinska procena treba da utvrdi da li je višednevni post primeren za vas.
Kontakt telefon i email su: 00381 69 2808 989 / office@lava.rs
Piši mi ako osetiš potrebu na mejl office@lava.rs
